Como corrigir problemas de simetria e balanco no corpo
Geralmente isto é causado pelo lado dominante do nosso corpo(Exemplo: se você é destro, geralmente faz a maioria das coisas com o braço direito). E isto obviamente também afeta o seu treino, onde o lado dominante acaba fazendo mais força comparado ao lado mais fraco, gerando assimetria e falta de balanço.
Para tentar corrigir este problema é necessário incluir no treino exercícios que trabalham os lados do corpo de forma individual, desta forma forçando ambos os lados com a mesma intensidade. Com o tempo a assimetria tende a ficar cada vez mais imperceptível.
A maneira mais fácil para fazer os dois lados trabalharem de forma individual é usar os halteres. Usando dois halteres com o mesmo peso é impossível que um lado faça mais força que o outro, e é óbvio que devemos fazer o mesmo número de repetições para ambos os lados.(Ao fazer rosca concentrada por exemplo)
Aqui vai uma lista de exercícios que você pode fazer para tentar melhorar o balanço do corpo e corrigir a assimetria:
Peitoral:
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Supino com halteres(inclinado, declinado e reto)
Crucifixo
Crossover
Costas:
Serrote
Remada curvada com halteres
Ombros:
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Encolhimento com halteres
Bíceps:
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Rosca Direta com halteres
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Martelo com halteres
Tríceps:
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Rosca Francesa com halteres(um braço de cada vez)
Rosca Testa com halteres
Categories:
Assimetria Muscular
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